stress du au Covid19
Dans un 1er temps c’est de te détourner de l’actualité, regarder que des série qui te fond rire reportage animalier ou éteindre ta TV fait des visite virtuel musée, de capital dans le monde avec google maps
Les experts recommandent la distanciation sociale et l’auto-quarantaine pour éviter la propagation du nouveau coronavirus (COVID-19), ce qui oblige la plupart d’entre nous à s’isoler.
Il y’a un truc qui m’a surpris
C’est l’histoire du papier toilette dans les grande surface alors que ça peu se remplacer par de l’eau.
Alors, que peux tu faire contre cette anxiété liée au covid ?
j’ai rassemblé toute une liste d’outils astuces pour aider ta santé mentale afin de diminuer cette peur du COVID-19.
Tu pourras l’utiliser même pour la 10eme vague mais à ce stade tu surferai sur ta propre vague.
Trop de stress peut nuire à ton immunité et à ta santé mentale.
Et au passé tu mérite d’être félicité pour avoir traverser tous ce moment anxiété car c’est le moment de te calmer.
Si tu te sent anxieux ce n’est rien.
Arrête de vous culpabiliser parce que tu te sentais anxieux c’était normal en fin compte.
L’idée est de reconnaitre tes sentiments.
D’avoir flipper pendant tous ce temps c’était normal et en plus tu n’était le ou la seul a le faire.
Voici la boîte à outils que tu peu avoir besoin et qui est complémentaire.
Tout le monde se sent anxieux de temps en temps. L’anxiété par moment est une réaction normale du à l’incertitude de ce qui va se passer, que ce soit dans les minutes, les jours ou les mois à venir.
L’anxiété est comme une inquiétude face à une menace qui va se » passe «.
Genre tu Penses à une conversation quetu va avoir avec , par exemple, ce qui va amener la personne à avoir l’estomac noué plusieurs jours avant que la conversation ne se produise.
Le cœur peut s’emballer avant un examen ou une présentation.
La personne peut rester éveillé toute la nuit, inquiet de savoir si elle va attraper le COVID à l’épicerie du coin ou au super marché.
Il est également normal de vouloir se débarrasser au plus vite de ces sensation désagréable à l’estomac.
1/ “Lorsque tu es inquiétez parce que tu veux te débarrasser de cette anxiété, tu signalez à ton système nerveux que tu as encore plus de raisons d’être anxieux.
Et cela ne fait qu’aggraver l’anxiété dont tu veux te débarraser.
Garde à l’esprit que si cette anxiété est durable et qu’elle te gène dans ta vie quotidienne, tu pourrait peu être souffrir d’un trouble anxieux.
Dans ce cas, ou peu être tu a besoin de surmonter cela.
Alors de l’accepter va Calmer l’anxiété.
2/ “Et si votre seule stratégie consiste à vous distraire de votre anxiété ou à éviter les choses qui la provoquent, vous en aurez toujours peur/////.
Ce sera toujours la brute de la cour d’école parce que vous n’aurez jamais appris à y faire face.”.
“Les pensées auxquelles vous résistez persistent.”
Suivez plutôt les étapes suivantes :
Reconnais et comprends cette anxiété :
Dites-toi : “Mon système nerveux passe à la vitesse supérieure parce que je m’inquiète de [chose X]”.
Arrête de te critique pour ces sentiments :
Dit toi plutôt : “Il s’agit d’une réaction normale et saine de mon corps qui à ces circonstances , compliquées, stressantes ou difficiles. C’est normal de se sentir comme ça”.
Sache que tu peux faire plein de chose et être anxieux et tu l’as probablement déjà fait plein de fois.
Pense à un moment où tu étais anxieux mais où tu as quand même fait ce que tu devais faire.
Peut-être étais tu rempli d’anxiété avant un événement ou une réunion. Mais plus tard, quelqu’un t’as dit que tu as fait un excellent travail.
3/ Comment stopper l’anxiété???
les techniques suivantes peuvent vous apporter un soulagement rapide et à court terme.
Faites un test de réalité : Posez-vous ces questions :
Sur une échelle de 1 à 100, quelle est la probabilité que la chose qui me rend anxieux se produise ?
Ai-je de bonnes raisons de penser que quelque chose va mal se passer ?
Est-il possible que je sois trop inquiet ?
Parle de cette anxiété avec une personne en qui tu as confiance amis famille ou autre : En évitant tes penses anxieuses, ce qui peut les aggraver.
. Cela pourra t’aider à les relativiser.
Rappelez-vous que vous êtes en sécurité : “Lorsque l’anxiété se manifeste, vous pouvez vous sentir effrayé ou hors de contrôle, votre esprit se précipitant vers toutes ces catastrophes futures incertaines”
Pose toi la question suivante : “Y a-t-il un danger réel devant moi, ou suis-je en sécurité chez moi et est ce que je m’inquiète de quelque chose qui a aucune menace en ce moment ?”.
4/ Redirige l’énergie nerveuse : L’anxiété peut être comme un moteur qui tourne à plein régime.
“Prends le contrôle de cette énergie et mets-la ailleurs.
“Si tu es assis et inquiet, par exemple, leve toi et marche bouge ton corps »/////
Prends quelques minutes pour nettoyer quelque chose. Va dehors pendant 5 minutes pour promener ton chien par exemple/////.
De courtes activité peuvent libérer cette énergie anxieuse.”/////
.
5/ régle un minuteur pour quelques minutes, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit où vous vous sentez paisible la plage ou ailleurs
Et si pendant se temps cette anxiété revient sur lui je sera là dans 5mn laisse moi profiter.
Respirez simplement : Inspirez et expire lentement, régulièrement/ profondément pendant plusieurs respirations./////
Change de position : “Quoi que tu fasse, fait le contraire” “Si vous êtes recroquevillé par les soucis, lève toi et prends la pose de super héros.
Si tu es sous une couverture, va te laver le visage à l’eau froide. En changeant ton expérience sensorielle, tu va ‘changer de perception par rapport à l’anxiété.
Utilise un mantra façon méthode Couet : Un mantra peut détourner ton esprit des pensées anxieuses qui se répètent sans cesse dans ta tête.
Du genre : “Ces pensées sont inconfortables, mais insignifiante » et “Cela aussi passera”.
6/ Établis calendrier pour ton anxiété exemple à 19h : Choisisse un créneau de 15 minutes dans la journée pour penser à tes angoisses. “Pendant ce créneaux, dit à ton cerveau de se lancer et de laisser venir les pensées anxieuses”//////
. “Mais si elle viennent en dehors de ce créneaux de temps, dites-leur ‘Je veux bien t’entendre, mais reviens demain à 19 heures'”.
7/ Si l’anxiété vous empêche de dormir, leve toi.
: “Si tu reste allongé dans votre lit a t’inquiéter pendant plus de 5 minutes, lève, va dans une autre pièce et note tes angoisses”.
Ensuite . “Retourne te coucher lorsque tu es fatigué, mais lève toi à nouveau si tu te sent anxieux.
. Cela peut prendre quelques nuits d’allers-retours, mais cet exercice peut entraîner ton cerveau à considérer que votre lit est fait pour dormir, et non pour l’anxiété.”.
