Les risques du stress sur ta santé
Les risques du stress sur ta santé
Le stress chronique met votre santé en danger
Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur ton corps et ton esprit. Prends des mesures pour contrôler le stress.
Ton corps est fait aussi là pour réagir au stress pour te protéger contre les menaces des prédateurs et autres agresseurs.
De telles menaces sont rares aujourd’hui, mais cela ne signifie pas que la vie est exempte de stress.
Au contraire, tu dois probablement faire face à de nombreuses exigences chaque jour, comme assumer une énorme charge de travail, payer les factures et prendre soin de votre famille.
Ton corps traite ces tracas soi-disant mineurs comme de grande menaces. Par conséquent, tu as l’impression d’être constamment attaqué.
Mais tu peux te défendre. Tu peux décider d’attaque le stress afin qu’ils arrête de contrôler ta vie.
Comprendre la réaction naturelle du stress
Lorsque tu perçois une menace, alors que tu es dans un parc magnifique tranquille penard un gros chien qui aboie
Ton hypothalamus, une petite région située à la base de ton cerveau, déclenche un système d’alarme dans ton corps.
Par une combinaison de signaux nerveux et hormonaux, ce système incite tes glandes, je parle des glande surrénales, situées au-dessus de tes reins, qui libère une poussée d’hormones, dont l’adrénaline et le cortisol.
L’adrénaline augmente ton rythme cardiaque, élève ta tension artérielle et augmente tes réserves d’énergie.
Le cortisol, la principale hormone du stress, augmente les sucres (glucose) dans la circulation sanguine, favorise l’utilisation du glucose par ton cerveau et augmente la disponibilité des substances qui réparent les tissus.
Le cortisol freine également les fonctions qui seraient non essentielles ou nuisibles dans une situation de combat ou de fuite.
Il modifie les réponses du système immunitaire et supprime les réponses du système digestif, l’appareil reproducteur et les processus de croissance. En gros plus tu flip moins tu grandis
Ce système d’alarme naturel complexe communique également avec les régions du cerveau qui contrôlent l’humeur, la motivation et la peur.
Quand la réponse naturelle au stress s’emballe
Le système de réponse au stress de l’organisme est généralement autolimité. Une fois que la menace perçue est passée, les niveaux d’hormones reviennent à la normale. À mesure que les taux d’adrénaline et de cortisol diminuent, le rythme cardiaque et la pression artérielle reviennent aux niveaux de base, et les autres systèmes reprennent leurs activités normales.
Mais lorsque les facteurs de stress sont toujours présents et que vous vous sentez constamment attaqué, cette réaction de combat ou de fuite reste activée.
L’activation à long terme du système de réponse au stress et la surexposition au cortisol et aux autres hormones du stress peuvent perturber presque tous les processus de ton organisme
Cela t’expose à de nombreux risque santé, notamment :
- L’anxiété
- Dépression
- Problèmes digestifs
- Maux de tête
- Tension et douleur musculaires
- Maladies cardiaques, crises cardiaques, hypertension artérielle et accidents vasculaires cérébraux
- Problèmes de sommeil
- Prise de poids
- Troubles de la mémoire et de la concentration
C’est pourquoi il est si important d’apprendre des moyens sains de faire face aux facteurs de stress de la vie.
Pourquoi réagis-tu comme tu le fais aux facteurs de stress de la vie ?
Ta réaction à un événement potentiellement stressant est différente de celle de toute autre personne.
La façon dont tu réagis aux facteurs de stress de la vie est affectée par des facteurs tels que :
La génétique.
Les gènes qui contrôlent la réponse au stress maintiennent la plupart des gens à un niveau émotionnel assez stable, ne déclenchant qu’occasionnellement la lutte ou la fuite.
Une réponse au stress excessive ou insuffisante peut résulter de légères différences dans ces gènes.
Les expériences de la vie. Les fortes réactions au stress peuvent parfois être liées à des événements traumatisants.
Les personnes qui ont été négligées ou maltraitées dans leur enfance ont tendance à être particulièrement vulnérables au stress.
Il en va de même pour les survivants d’un accident d’avion,
le personnel militaire,
les officiers de police et les pompiers,
ainsi que les personnes qui ont été victimes d’un crime violent.
Tu as peut-être des amis qui semblent détendus à propos de presque tout et d’autres qui réagissent fortement au moindre stress.
La plupart des gens réagissent aux facteurs de stress de la vie entre ces deux extrêmes.
Apprendre à réagir au stress de manière saine
Les événements stressants font partie de la vie.
Et c’est à toi d’accepter la situation parce que si ça se trouve elle ne va pas changer aussi rapidement.
Mais vous pouvez prendre des mesures pour gérer l’impact que ces événements ont sur vous.
Tu apprends à identifier ce qui te cause du stress et à prendre soin de toi physiquement et émotionnellement face à des situations stressantes.
Les stratégies de gestion du stress comprennent :
Avoir une alimentation saine,
faire régulièrement de l’exercice
et dormir suffisamment.
pratiquer des techniques de relaxation telles que le yoga, la respiration profonde, les massages ou la méditation
Tenir un journal et écrire ce que tu penses ou ce dont tu es reconnaissant dans ta vie.
Prendre le temps de t’abonner à ma chaîne
Prendre le temps de t’adonner à tes passion comme la lecture, l’écoute de la musique ou regarder ton émission préfères qui te détend ou série film préféré.
entretenir des amitiés saines et parler avec vos amis et votre famille
Avoir le sens de l’humour et trouver des moyens d’inclure l’humour et le rire dans votre vie, par exemple en regardant des films drôles ou en consultant des sites Web de blagues.
Faire du bénévolat dans votre communauté
Organiser et prioriser ce que vous devez accomplir à la maison et au travail et supprimer les tâches qui ne sont pas nécessaires. Consulter un professionnel, qui peut vous aider à développer des stratégies d’adaptation spécifiques pour gérer le stress.
Éviter les moyens malsains de gérer votre stress, comme l’alcool, le tabac, les drogues ou les excès alimentaires. Si vous craignez que votre consommation de ces produits ait augmenté ou changé en raison du stress, parlez-en à votre médecin.
Les avantages d’apprendre à gérer le stress peuvent inclure la tranquillité d’esprit, moins de stress et d’anxiété, une meilleure qualité de vie, l’amélioration de conditions telles que l’hypertension artérielle, une meilleure maîtrise de soi et de la concentration, et de meilleures relations. Et cela peut même conduire à une vie plus longue et plus saine.
